Диеты и упражнения – когда качество важнее количества

Июнь 03, 2014 / Ольга Вовченко, Редактор новостей

Всем нам знакомы ситуации, когда человек не может избавиться от лишнего веса, несмотря на физические упражнения и ограничения в еде. В большинстве случаев подобные неудачи привыкли списывать на генетику и неправильный обмен веществ. И редко кто задумывается о том, что неправильный подход способен свести «на нет» любые, даже самые титанические усилия.

Диеты и упражнения – когда качество важнее количества

Хотя, если обратить внимание на результаты исследования доктора Пауля Аркьеро, опубликованные в The Journal of Applied Physiology, становится понятно – к упражнениям и диете следует подходить очень продуманно.

Чтобы прийти к подобному выводу, ученый организовал небольшой эксперимент, задействовав 36 женщин и 21 мужчину. При этом все они имели проблемы с весом и принадлежали к средней возрастной категории (от 35 до 57 лет) – сообщает Psych Central.

В ходе исследования участников поделили на три одинаковые группы, назначив совершенно разные задания. Первая группа должна была вести свой обычный, малоподвижный образ жизни. Люди из второй группы – 4 раза в неделю посещали интенсивные силовые тренировки . Тогда как члены третьей группы работали в нескольких направлениях, совмещая силовые, аэробные, статические упражнения (йога, пилатес) и стретчинг.

Кроме того, все участники эксперимента придерживались диеты с достаточным содержанием белка – так, средняя дневная доза протеина составляла 60 грамм.

Через 16 недель мужчины и женщины прошли контрольные обследования, фиксирующие произошедшие изменения. Во время которых самые высокие результаты продемонстрировали члены третьей группы - благодаря разноплановым тренировкам их тела и здоровье намного быстрее приходили в форму.

Правда, положительный сдвиг наблюдался у членов второй и даже первой группы – с помощью правильно подобранной диеты они смогли достаточно продвинуться на пути к стройной фигуре.

Как считает сам автор исследования, доктор Аркьеро, разнообразные упражнения в сочетании с диетой, богатой протеинами, дают наиболее ощутимый эффект. Вот почему не стоит зацикливаться только на одном направлении и предельно ограничивать свой рацион.

Последние новости и статьи:

Оставить комментарий