4 рекомендации по профилактике инсульта

Февраль 17, 2014 / Светлана Волкова, Эксперт в области здоровья

29 октября считается Всемирным днем борьбы с инсультом. Но как с ним бороться на самом деле? Что нужно знать о профилактике инсульта, чтобы не допустить этого серьезного заболевания? Ведь, как известно, любую болезнь легче предупредить, чем потом лечить. А в случае с инсультом это утверждение особенно верно.

4 рекомендации по профилактике инсульта

Врачи называют несколько полезных фактов, которые могут стать эффективной профилактикой инсульта:

Артериальное давление должно быть нормальным, а не «рабочим»

Практически каждый человек знает свое «рабочее давление». Но мало кто догадывается, что любое «рабочее» должно соответствовать общепринятому 120/80 при максимальном 140/90. Все, что выше или ниже этих границ является отклонением.

Пусть даже если человек себя при этом и нормально ощущает, ему необходимо начать прием сосудистых препаратов. Под наблюдением врача «рабочее» давление должно быть доведено до нормального плавно и постепенно.

Не стоит рассчитывать на то, что взлетевшее давление нормализуется само собой. Лучше стабилизировать его медикаментозно. Самостоятельно такие препараты не назначаются. Необходима обязательная консультация врача, возможно, придется сдать какие-то анализы.

 

Среднестатистический рацион повышает вероятность инсульта на 58%

Вне зависимости от возраста и качества употребляемой пищи, уровень холестерина в крови нужно проверять регулярно. Выявить норму – 6,2 ммоль/л – или отклонение от нее не так и трудно, достаточно сдать анализ крови на биохимию.

Поддерживать нормальный уровень холестерина достаточно просто. Для этого нужно следить за тем, что находится на столе и в холодильнике. Нужно по возможности меньше солить еду, ограничить в рационе использование животных жиров как в виде сливочного масла, так и в виде жирного мяса или сала.

Легкоусвояемыми углеводами также лучше не злоупотреблять и заменить белый хлеб на черный, а пирожные оставить на выходные.

Жареные блюда и копчености тоже оказались в списке исключаемых продуктов. Еще под запрет попали курение и алкоголь.

Зато очень приветствуются в повседневном рационе овощи и фрукты, с особенности банан. Кисломолочные продукты и изделия из муки грубого помола не только благоприятно скажутся на уровне холестерина, но и позаботятся о желудочно-кишечной системе организма.

Идеальным завтраком для профилактики инсульта была признана обыкновенная овсянка с ягодами и миндалем.

Умеренные физические нагрузки

Все хорошо, когда оно в меру. Это утверждение справедливо и для физических нагрузок, которые улучшают кровообращение и насыщают ткани жизненно необходимым кислородом. Но нагрузки приносят пользу только тогда, когда они не чрезмерные, а наращиваются постепенно, по мере привыкания к ним мышц всего тела. Только плавное увеличение нагрузок может поддерживать тело в тонусе.

Идеальным вариантом, по мнению врачей, являются водные процедуры в любом водоеме: в море или бассейне. Отличным дополнением станет сауна и контрастный душ.

Здесь, как и в случае с физнагрузками, нужно придерживаться золотого правила – все процедуры должны приносить удовольствие, а не становиться тяжелым испытанием для организма.

Также неплохие результаты дают упражнения с нагрузками на ноги: ходьба, бег, ходьба на лыжах и катание на велосипеде. Пять километров пешком в умеренном темпе при ровном глубоком дыхании будут гораздо полезнее занятий в тренажерных залах на износ.

Только систематичность и поступательность нагрузок могут гарантировать положительный результат.

Мозговая активность – это важно

Тренировать необходимо не только мышцы, но и мозг. Он нуждается в постоянном поддержании тонуса ничуть не меньше, а то и больше остальных органов и частей тела. Ведь именно его сосуды страдают при инсульте, который профилактические меры должны предотвратить.

Необходимо ежедневно заставлять мозг трудиться, не прерывая саморазвития ни на день. Телевизор в умственной гимнастике не помощник. Нужно учить стихи, читать новые книги, решать ребусы и кроссворды, играть в шахматы и нарды.

Можно попытаться постичь что-то новое для себя: новый язык, новое хобби. Старайтесь избегать привычного хода событий изо дня в день. Делайте каждый раз все по-новому. Выбирайте для прогулок новые маршруты, готовьте разные блюда каждый день, наливайте утром чай каждый раз в новую чашку.

Правшам крайне полезно пробовать делать все движения левой рукой, а левшам – правой.

Сильные стрессы также противопоказаны, как и полный эмоциональный вакуум. Периодически нужно устраивать себе встряски и небольшие приключения, которые помогут быть эмоционально активными, что также немаловажно в профилактике инсульта.

Оставить комментарий