Каждому из нас хорошо известно, что от удачного утра зависит очень многое. Если вы проснулись свежим и отдохнувшим человеком, то работа, учеба, важные решения в этот день выполняются радостно и качественно.  Проблема в том, что большая часть дней омрачена трудным просыпанием и очень неуютным состоянием в течение пары часов после побудки.

Что мы можем сделать, чтобы улучшить эту неприятную ситуацию? Как сделать, чтобы бодрое утро стало добрым? Существуют способы, которые помогут вам просыпаться более свежим и энергичным человеком. Какие-то из них подействуют сразу после применения, а какие-то необходимо использовать пару-тройку недель, чтобы почувствовать результат.

Начнем с того, что нужно сделать, и чего нужно избежать перед сном.

1. Не пейте кофе, шоколад или красное вино перед отходом ко сну.

Чтобы быть свежим утром, нужно хорошо выспаться. Но то, что находится внутри вашего организма, может испортить ваш ночной отдых. Позаботьтесь о своем кишечнике, и он подарит вам спокойный и качественный сон. Кофе, красное вино и шоколад наиболее опасны для хорошего отдыха. Вы будете просыпаться в течение ночи, даже если не будете об этом помнить утром.

• Ученые установили причину бессонницы у пожилых людей
• Телевизор перед сном мешает сну детей
• Сон после учебы укрепляет память
• Рыба помогает при нарушениях сна у детей
• Почему мозг запоминает сны

2. Не стоит ругаться со своим любимым человеком вечером.

Переходить ко сну необходимо в благостном состоянии, поэтому постарайтесь разрешить возникший конфликт как можно раньше. Ваш сон зависит от вас обоих, и от того, насколько вы счастливы друг с другом. Не позволяйте своей гордыне портить вам здоровье.

3. Уделите 30 минут перед сном размышлениям о прожитом дне.

Это позволит вам успокоиться и мысленно завершить день. Размышления могут происходить в форме молитвы, медитации или обычного анализа дня. Удивительно, но такая привычка позволит вам лучше планировать свои дни, не перегружая их делами и завышенными требованиями к себе. Оставьте мысли о том, что сделали неправильно. Лучше подумайте о том, что сделаете завтра, чтобы бодрое утро помогло исправить свои ошибки.

4. Не ешьте перед сном.

Многие занятые люди приходят поздно вечером домой, ужинают и тут же ложатся спать. Это не очень хорошая привычка. Процесс пищеварения занимает некоторое время, значит ваш желудок не даст вам спокойно спать. Ужинайте как минимум за 3-4 часа до начала сна.

Чтобы сон был комфортным, а просыпание легким, должны соблюдаться определенные условия в течение ночи. Важно им следовать, иначе вы будете постоянно просыпаться, что в итоге скажется на вашем состоянии утром.

1. Вам должно быть не жарко и не холодно. Экспериментальным путем добейтесь нужной температуры - подберите одеяло нужной толщины, выберите подходящую одежду для сна.

2. По возможности держите окно открытым. Во-первых, комната проветривается от углекислого газа. Во-вторых, воздух внутри комнаты становиться более свежим. Также вы можете поддерживать комфортную температуру с помощью открытого окна.

3. Спите столько, сколько нужно, но соблюдайте режим. Существует мнение, что каждому человеку необходимо 8 часов для сна. Но это усредненное значение. Важнее всего, чтобы вы ложились спать и просыпались в одно и то же время. В данном случае необходима дисциплина, ведь не каждый может спокойно уснуть именно в 11 часов вечера. Все зависит от вас.

4. Если вас мучают шумные соседи или звуки с улицы в то время, когда вы спите, не стоит мириться с ними. Постарайтесь устранить весь шум, который вас беспокоит. Используйте затычки для ушей, если договориться с соседями не получается.

Итак, перейдем к побудке. Что же нужно делать утром, чтобы бодрое утро придало позитива на весь день?

1. Выпейте стакан воды. Стакан холодной воды вас разбудит и заставит проснуться весь организм. Вода запустит обмен веществ, и вы почувствуете себя бодрым довольно быстро.

2. Подышите глубоко, как только проснулись. Потратьте пару минут, чтобы сосредоточиться на глубоких вдохах и на ощущениях внутри вас.

3. Делайте зарядку. Она не должна быть силовой, но бодрящей. Еще лучше, если вы сделаете ее на свежем воздухе. Каждая зарядка бодрит вас не только на сегодня, но и делает запас энергии на будущее. Выполняя регулярно упражнения по утрам, вы будете чувствовать, что вам становится все лучше с каждой неделей.

4. Не пейте кофе каждый день. Каждая новая чашка кофе будит вас все меньше и меньше, так как тело привыкает к кофеину, и он уже не оказывает того эффекта, который вы ожидали. Используйте кофе лишь тогда, когда вам некогда делать зарядку, вы сильно спешите, и вам нужно быстро проснуться.

5. Обрадуйте себя чем-нибудь с утра. Особенно если вам предстоит неприятная встреча с боссом. Слушайте любимую и веселую музыку и танцуйте. Большая часть предстоящих проблем не стоят ничего, а ваше настроение и здоровье бесценно.

Все вышеперечисленные советы работают и дают эффект со стопроцентной гарантией. От вас требуется лишь усердное внимание к себе и к своему состоянию. Чтобы бодрое утро несло только радость и позитив, начните прямо сегодня использовать эти методы, и очень скоро вы почувствуете себя просто замечательно.