Как правильно убрать живот?

Март 01, 2014 / Светлана Волкова, Эксперт в области здоровья

Если у человека слишком много брюшного жира, это может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Такие люди подвержены повышенному риску заболевания диабетом, чаще страдают от болезней сердца, инсультов и высокого кровяного давления. Существует пять нестандартных способов избавиться от лишнего жира в этой части тела. В этой статье мы расскажем, как похудеть и убрать живот.

Как правильно убрать живот?

Одним из факторов, который может препятствовать сжиганию жира, является высокий уровень кортизола в организме.

Кортизол – это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он отвечает за многие важные процессы, протекающие в теле человека. Если уровень кортизола слишком высок, это приводит к снижению мышечной массы, которая так необходима для борьбы с лишним жиром.

Кроме того, кортизол еще и способствует сохранению жировых накоплений в области живота. Исследования показывают, что основной причиной повышения уровня кортизола являются стрессы. А одним из видов стресса для организма являются диеты. В итоге, хотя человек и потребляет меньше калорий, жировая прослойка не уменьшается.

Что же делать? Общеизвестно, что основой любой программы снижения веса являются физические упражнения и здоровое питание. Добавив к ним пять нижеследующих нестандартных рекомендаций, можно быстрее убрать жир на животе.

1. Употребляйте больше витамина С

Как уже отмечалось, повышенный уровень кортизола зачастую является результатом стресса. В таких ситуациях именно витамин С помогает поддерживать гормональный баланс в организме. Витамином С богаты сладкий перец, капуста кале и киви. В них содержится даже больше витамина С, чем в апельсинах! Витамин С также играет важную роль в выработке карнитина – соединения, при помощи которого в организме происходит сжигание жира.

2. Высыпайтесь

Когда человек устает, его организм производит больше грелина. Грелин – это фермент, вырабатываемый клетками слизистой оболочки желудка, который повышает аппетит к сахаросодержащим продуктам и продуктам, способствующим накоплению жира. Недостаток сна может изменить выработку гормонов и увеличить уровень кортизола. Необходимо спать не менее семи часов в сутки, чтобы не нарушать естественный процесс снижения веса.

3. Подъемы и скручивания туловища не сжигают жир на животе

Занимаясь физическими упражнениями, не тратьте все время на упражнения для пресса, такие как подъемы туловища из положения лежа (sit-ups) или скручивания туловища (crunches). Они, возможно, хорошо укрепят мышцы живота, но не уберут покрывающий их слой жира. Совет, как похудеть и убрать живот, достаточно прост: чтобы стимулировать сжигание жира и получить плоский живот, сосредоточьтесь на тренировке крупнейших групп мышц – ног, спины и груди.

4. Питайтесь хорошо

Вы должны есть, чтобы похудеть. Голодание само по себе не поможет. Когда человек резко сокращает потребление пищи, организм переходит в «режим сбережения» и пытается сохранить каждую полученную калорию, чтобы избежать истощения и других потенциально вредных последствий. Но если питаться правильно, то нет никакой необходимости отказывать себе во вкусных и питательных продуктах, даже выполняя при этом программу похудения. Избегайте консервированных и подвергшихся обработке продуктов. Снижению веса способствует натуральная, хорошего качества пища, не содержащая ГМО и пестицидов.

5. Пейте больше воды

Чистая питьевая вода помогает телу сохранять энергию и быть в тонусе. Ледяная вода (icecoldwater) действительно может ускорить обмен веществ в организме, в результате чего сжигается больше жира и калорий. Добавьте в воду немного свежего лимонного сока или сока лайма для пользы и вкуса. Держитесь подальше от высококалорийных спортивных напитков.

Оставить комментарий