Постоянное недосыпание не так уж безобидно, это выяснили ученые из Гарвардской медицинской школы. Причем, не только для женщин, и не только недосыпание, вызванное планшетами. Они считают сон третьим столпом здоровья, наряду со здоровым питанием и физическими упражнениями. Однако общество все еще слишком легкомысленно относится к проблеме полноценного сна.

Доктор Чарльз Чейслер, возглавляющий отделение медицины сна, считает, что ситуация похожа на ситуацию 50-летней давности, когда стали известны все губительные последствия курения. Как и в случае с курением, сегодня пришла пора широко просвещать население об опасностях, вызванных недосыпанием.

Последствиями недосыпания могут быть:

• повышенные риски заболеваний болезнями сердца, гипертонией, диабетом и некоторыми видами рака;

• снижение иммунитета и эффективности вакцинации - люди, спящие меньше 7 часов в сутки, болеют простудными заболеваниями в 3 раза чаще;

• Эффективный способ сжигания калорий — белковая пища и физические упражнения
• Эффективность диеты зависит от времени приема пищи
• Эфедра: препараты и диета
• Шокирующая статистика: грузные люди посвящают тренировкам чуть более одного часа в год
• Чувствительность к жиру помогает сохранить вес в норме

• недостаток сна может изменить уровень гормонов, связанных с аппетитом, что приводит к излишнему весу;

• недостаток сна и бессонница тесно связаны с психическим здоровьем. Лечение бессонницы удваивает шансы на избавление от депрессивных состояний;

• связь преждевременной смерти с недосыпанием прослежена в одном из исследований 2010 года: мужчины, спавшие меньше 6 часов, чаще умирают, не дожив до старости.

• невыспавшийся водитель почти также опасен, как и севший за руль в нетрезвом виде.

Из преимуществ, которые дает полноценный сон, врачи отмечают лучшую память и усвоение изучаемого материала, улучшение физических показателей спортсменов.

Подводя итог, исполнительный директор отделения медицины сна, доктор Расселл Сана говорит: «Без нормального сна вы становитесь больным, толстеете и глупеете». Чейслер, Санна и их коллеги начали разработку плана кампании по информированию общественности о важности здорового сна.

Такая работа может оказаться сложнее, чем борьба с табаком, потому нет четких установок: норма сна индивидуальна. Но все же постоянно спать меньше 6 часов или более 9 часов в сутки считается вредным для здоровья. Другая причина: сон часто приносят в жертву работе, семье или карьере - тому, что люди считают более важным.

Хотя для работодателя хорошо выспавшийся работник выгоднее, потому что он более работоспособен, меньше болеет и совершает меньше ошибок, экономика потребления заинтересована в не спящем потребителе – именно он совершает покупки (в том числе, и ночью) и пользуется услугами.

Первые плоды просвещения уже есть: некоторые компании вводят политику здорового сна для своих работников. Так в Huffington Post работающие имеют возможность ненадолго вздремнуть, а Johnson & Johnson прекращает деловые e-mail рассылки в дни отдыха работников.