Как решить проблему дефицита кальция в организме?

Январь 15, 2014 / Светлана Волкова, Эксперт в области здоровья

Общеизвестно, как велико значение кальция для образования крепких и здоровых костей и зубов у детей.

Как решить проблему дефицита кальция в организме?

Но не все знают, что кальций в организме играет не менее важную роль и для здоровья взрослых женщин.

К сожалению, значительная часть прекрасной половины человечества не получает рекомендуемой дневной нормы этого важного элемента.

Зачем же нужны, и нужны ли вообще женскому организму кальциевые добавки?

Кальций является важным питательным элементом по целому ряду причин.

Во-первых, он нужен для профилактики остеопороза в пожилом возрасте.

Во-вторых, кальций уменьшает риск высокого кровяного давления. Наконец, что немаловажно для многих женщин, потребление 1200 мг кальция в день значительно облегчит тяжесть предменструального синдрома.

Как же убедиться, что наш организм получает необходимое количество этого элемента?

Для получения необходимого количества кальция необходимо придерживаться рациона, состоящего из содержащих этот элемент продуктов. Источником кальция служит молочная продукция, в том числе молоко (обезжиренное сухое, с низким содержанием жира, обезжиренное или цельное), йогурт, сыр, тофу, мороженое.

Знаете ли Вы, для того, чтобы кальций в организме постоянно находился в норме, достаточно выпивать 4-5 чашек молока или йогурта в день? Это количество молочных продуктов позволит удовлетворить ежедневную потребность в кальции организма большинства взрослых людей.

Также богаты кальцием морепродукты: лосось, сардины, креветки. Можно пополнять организм кальцием из растительных источников. Например, богаты этим элементом брокколи, листья салата.

В том случае, если таким путем насытить организм кальцием не удается, можно рекомендовать употребление кальциевых добавок. Такие добавки будут просто незаменимы для людей, имеющих проблемы с желудком или кишечником, а также принимающих стероидные препараты для лечения ряда хронических заболеваний, что может привести к потере кальция организмом.

Есть несколько вещей, которые необходимо учитывать, начиная приём кальциевых добавок:

1. Иногда использование таких добавок может ухудшить общее состояние или вызвать побочные эффекты. Перед началом применения кальциевых добавок необходимо сообщить своему лечащему врачу о наличии у Вас хотя бы одной из следующих проблем:

  • диарея;
  • болезни сердца;
  • заболевания щитовидной железы;
  • гиперкальцемия (повышенное содержание кальция в крови) или гиперкальцеурия (повышенное содержание кальция в моче);
  • гиперпартиреоз (нарушение обмена кальция) или саркоидоз;
  • почечнокаменная болезнь или иные заболевания почек.

2. Помимо этого, кальций в организме может не усваиваться, так как кальциевые добавки могут отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами.

Оставить комментарий