Топ-10 самых полезных продуктов ежедневного рациона

Март 03, 2014 / Наталья Малецкая, Редактор новостей

Для того чтобы быть здоровым, нужно ежедневно работать над собой. Правильный распорядок дня, полноценный сон и умеренные физические нагрузки составляют необходимый набор мероприятий для поддержания человека в форме. Но этот список будет далеко неполным без еще одного существенного фактора здорового образа жизни – правильного питания.

Топ-10 самых полезных продуктов ежедневного рациона

Именно грамотно сбалансированный рацион станет основой долголетия, ежедневного заряда  бодрости и жизни без болезней.

Ученые обозначили 10 самых полезных для здоровья продуктов, ежедневное употребление которых обеспечит человека необходимым набором микроэлементов для достижения вышеобозначенных целей.

Яблоко

В состав этого полезного фрукта входит витамин K и клетчатка, что помогает костям оставаться крепкими, а противовоспалительным веществам вырабатываться в должном объеме. Также яблоки богаты железом, что крайне полезно при анемии, минеральными элементами и витаминами A, B1, B2, B5 и C.

Брокколи

Стебли брокколи в сыром виде содержат 100% суточной нормы витамина C и свыше 90% суточной нормы витамина K. Этот подвид капусты также полезен для укрепления костей, а повышенное содержание витамина C делает его прекрасным средством профилактики гриппа и простуды в межсезонье.

Гранатовый сок

Доказано, что всего один стакан сока гранатового дерева в день убережет человека от стрессов и повысит его работоспособность в течение дня. Также этот напиток чрезвычайно полезен для обменных процессов жиров и углеводов и как средство профилактики воспалительных процессов.

Орехи

Жирные кислоты Омега-3, которые в больших количествах содержатся во всех видах орехов, способствуют снижению холестерина в крови человека, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Также группой ученых была доказана польза орехов в качестве превентивной меры против онкологии.

Орехи входят в состав многих диет, так как в них находится огромное количество минералов, витаминов и клетчатки, что позволяет организму быть в тонусе, а человеку – иметь хорошее настроение каждый день.

Йогурт

Полезны все виды йогурта, но предпочтение стоит отдавать домашнему или магазинному, но с живыми бактериями. Витамины A, B3 и B12, содержащиеся в этом полезном молочном продукте, помогают стимулировать нервную систему и сохранять глаза и кожу человека здоровыми.

Чеснок

Еще знаменитый Авиценна называл чеснок растением, которое способно исцелить от всех болезней. Современные врачи оценивают возможности этого овоща гораздо более скромно, но это не мешает чесноку оставаться самым распространенным целебным растением в мире.

И это звание возникло не на пустом месте. Чеснок буквально напичкан всевозможными витаминами и минералами: железо, фосфор, кальций, магний, йод, A, B1, B2 – вот далеко не полный перечень полезных элементов, содержащихся в этом ароматном растении. Даже сам аромат чеснока считают целебным, так как выделяемые при этом фитонциды образуют в воздухе надежный барьер от вируса гриппа.

Фасоль

Это растение семейства бобовых незаменимо на столе диабетиков, так как повышенное содержание клетчатки помогает держать под контролем уровень сахара в крови и вес.

Яйца

Минимальное содержание калорий при максимальном содержании белка делает этот продукт незаменимым при организации здорового питания. А холин и лютеин, содержащиеся в желтке, помогают глазам не терять остроту. Холин также считают веществом, препятствующим развитию рака молочной железы.

Ягоды

Повышенное содержание клетчатки при минимальном содержании сахара делают ягоды обязательным элементом здорового рациона. Ягоды полезны как в сыром виде, так и в виде морсов, компотов, варенья или отваров. Малина прекрасно помогает от простуды, а черника позволяет сохранить память и зрение.

Лосось

Эта рыба является богатейшим источником полезных жирных кислот Омега-3, которые защищают мозг и сердце, помогают бороться с депрессией и поднимают настроение.

Еще лосось помогает восполнять дефицит кальция в организме и поддерживать организм в тонусе. Также было доказано, что продолжительность жизни любителей красной рыбы гораздо выше тех, кто от этого удовольствия отказывается.

Последние новости и статьи:

Оставить комментарий